張耐德 No.01 健康長片產線 運轉中
/health-video <主題> 原本(藏在腦中)
一整套只存在我腦中的流程:研究選題、寫八千字口播稿、生圖、配音、組裝、做封面、排程上傳——每一步都得我親自接力、全程盯場。
蒸餾後
一個技能。打一行指令,它就從研究一路跑到平台排程上傳,中途不必我介入。
省下
每支片一個下午的親手操作與盯場,壓縮成一句話。
知 × 行 · 一項進行中的個人實驗
人類蒸餾計劃
我正一步一步,把只有我會、藏在腦袋裡的判斷、品味與工作流程,萃取出來,寫成 AI 可以直接執行的技能與記憶。每蒸餾出一個,就等於把自己的一部分,變成可重複執行、可規模化、不會忘的東西。
這是什麼
一個人能做多少事,卡在三件事上:他會累、他會忘、他沒辦法分身。
人類蒸餾計劃想做的,是把這三道牆,一塊一塊拆掉。
方法不是把自己操得更兇,而是把「我怎麼做一件事」寫下來——不是寫成給人看的筆記,而是寫成 AI 能直接照著跑的技能與記憶。我用的工具是 Claude Code,但重點不在工具,在於:每寫成一個技能,就等於把自己的一部分蒸餾、濃縮、固化成一個可重複執行、可規模化、而且不會忘的東西。
久而久之,「我」就從一個會累、會忘、無法分身的人,慢慢長成一座可以被呼叫的技能庫——我做事的方法被留了下來,半夜也能自己跑;而且越用越精,因為每一次踩到的坑,都會被寫進記憶,下次不再犯。
被蒸餾的,從來不只是步驟
一開始我以為留下來的是流程。後來發現,被萃取出來的是這些更難交代的東西——
判斷
什麼值得做、什麼該停手。
品味
什麼叫好、什麼叫剛剛好。
聲音
連我說話的嗓音,都留了下來。
痛
每一次踩過的坑,都成了不會再犯的記憶。
把自己寫下來,於是半夜,我也在工作。
—— 人類蒸餾計劃的一句話
已蒸餾技能
這份清單會一直長下去。每蒸餾出一項,就記在這裡——它原本是我腦中的什麼、現在變成了什麼、替我省下什麼。 最後更新 2026-06-16 · 目前 5 項
No.02 我自己的聲音 運轉中
原本(藏在腦中)
影片旁白只有我能錄——我不在、沒空、或喉嚨啞了,整條產線就卡住。
蒸餾後
一個用我自己嗓音克隆出來的語音模型。分身用我的聲音說話,我不必走進錄音間。
省下
每支片的錄音與重錄時間;產線不再卡在「得我親自開口」這一關。
No.03 長輩友善的影音品味 已固化
原本(藏在腦中)
一堆只可意會的判斷:封面字要多大長輩才看得清、音量要多響重聽的人才聽得到、哪種畫面會被平台懲罰——全靠臨場拿捏。
蒸餾後
一組寫成預設值的規則,每支片自動套用:字級、響度正規化、安全的畫面準則,不再靠我記得。
省下
反覆試錯的時間,以及一次次被平台懲罰的代價。
No.04 我的建站標準 已固化
原本(藏在腦中)
每開一個新網站,我都得重新交代同一串要求:favicon 全套、社群分享卡、SEO 與廣告結構、用程式自動管理網域與部署。
蒸餾後
寫進全域設定的一套預設。每個新專案開場就自動繼承我的標準,不必我再講一次。
省下
每個新站從零搭基礎建設的時間;品質也不會因為我忘了交代而掉漆。
No.05 踩過的坑 持續累積
原本(藏在腦中)
散落在經驗裡、會隨時間淡忘的教訓——某種指令會爆系統上限、某類生圖會踩平台紅線、某個新檔名會撞到舊專案。
蒸餾後
一份永久的記憶檔。每踩一次坑就寫一條,成為分身永遠記得、不會再犯的經驗。
省下
重複踩同一個坑的代價;經驗不再隨我的記性流失。
會走向哪裡
這座技能庫會一直長。每多蒸餾一項,我就少做一次重複的自己。
但這不是要把人變成機器。剛好相反——把會重複的我交給機器,是為了把判斷、好奇,還有分心的餘裕,留還給人。當執行的成本趨近於零,稀缺的就不再是執行力,而是判斷與克制;這座技能庫蒸餾掉的是前者,守下來的是後者。
我點火,它添柴。我負責想清楚什麼值得做,剩下的,交給那個用我的方法、我的聲音、記得我所有教訓的分身,半夜替我跑完。
這一頁本身,就是把「我是誰、我怎麼做事」(知)直接寫成「能執行的系統」(行)——知行合一,做到底。